La comida es la mejor fuente de nutrientes más, pero un suplemento multivitamínico puede ayudar a proporcionar lo que tu dieta no funciona. Saber qué buscar en una multivitamina.
Nuestros cuerpos necesitan diferentes vitaminas y minerales para funcionar correctamente.
Vitaminas y minerales también nos ofrecen protección contra un anfitrión de dolencias, incluyendo enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer como colon y cáncer de cuello uterino.
La buena noticia es que podemos conseguir la mayoría de las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita todos los días eligiendo los alimentos adecuados y comer una gran variedad de ellos.
Aún así, muchas personas toman un multivitamin diario como una póliza de seguro, sólo para asegurarse que están recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo requiere.
“Un multivitamínico es una buena idea para los oligoelementos”, dice Donald Novey, MD, un médico de Medicina Integrativa con el Advocate Medical Group en Park Ridge, Illinois
“Quieres un multivitamínico para todas esas pequeñas cosas en la parte inferior de la lista de ingredientes. En la parte superior de la lista es familiares y los que no podemos evitar si nos estamos comiendo alimentos enriquecidos. Es los elementos traza en la parte inferior que son los que a menudo falta.”
Elementos traza incluyen cromo, ácido fólico, potasio, hierro, manganeso, selenio y zinc.
Vitamina diario: Nuestras necesidades cambian con la edad
Suplementos de la vitamina pueden ser particularmente importantes durante ciertas etapas de nuestras vidas, dice el Dr. Novey. Por ejemplo, las mujeres en edad fértil pueden beneficiarse de ácido fólico, que disminuye el riesgo de algunos defectos de nacimiento. Una mujer embarazada necesita un suplemento multivitamínico, comenzando en el primer trimestre, para garantizar que el bebé reciba una nutrición adecuada. Mujeres activas y mayores pueden beneficiarse del incremento del calcio, que puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y fracturas. Los vegetarianos también pueden beneficiarse de tomar exceso de calcio, hierro, zinc y vitaminas B12 y D.
¿Importa qué hora del día toman un multivitamínico? No realmente, dice Stephen Bickston, MD, AGAF, profesor de medicina interna y director del centro de enfermedad inflamatoria del intestino en el centro de salud de la Universidad Virginia Commonwealth en Richmond. Sin embargo, dice, algunas personas resulta útil tomar vitaminas al mismo tiempo todos los días. Si se convierte en parte de su rutina, son menos propensos a olvidar. También, dice, algunas personas sienten que si toma su vitamina con los alimentos, es menos probable a causar malestar estomacal. “A menudo te recomiendo que la gente tome una vitamina masticable” Dr. Bickston dice, “porque parecen ser bien tolerado, incluso en personas que tienen afecciones digestivas graves, que es lo que trato con mi práctica.”
Vitamina diaria: Consejos para ir de compras para el multivitamínico adecuado
¿Necesita comprar vitaminas de marca? E las vitaminas son como cualquier otro producto de consumo, dice: “Obtienes lo que pagas”. Sugiere comprar vitaminas en tiendas de comida sana o comida natural. Lea la etiqueta y asegúrese de que su fecha de vencimiento es al menos unos meses. La administración de alimentos y drogas de asesoramiento en cuanto a tomar — o la asignación diaria recomendada (RDA): se escribe a menudo como “% Vd” porcentaje de valor diario en la etiqueta. Sin embargo, ten cuidado porque la DVs en la etiqueta puede no tomar en consideración los diversos requisitos para edad y sexo como dietéticas.
Multivitaminas pueden ser beneficiosas, pero los médicos advierten a no de ser engañado por “mega” vitaminas. La cantidad de vitaminas en un multi estándar es generalmente lo que usted necesita para beneficios de salud. Rara vez necesitan más que la dosis diaria recomendada de cualquier vitamina personas. Cuando se trata de vitaminas, puede aplicar la regla de too-much-of-a-good-thing, Bickston dice.
Vitamina diaria: Garantizar la buena salud
Claramente, comer una variedad de frutas frescas y vegetales, granos enteros, pescado, carnes magras, aves de corral y productos lácteos bajos en grasa es la mejor manera de conseguir su dosis diaria de vitaminas y nutrientes para mantener su cuerpo funcionando correctamente y para evitar enfermedades. Pero tomar un multivitamínico diario es un buen plan de copia de seguridad y una manera fácil de rellenar los huecos en su dieta.